Concept2 Erg HYROX Tips & Triks

Det er en grunn til at de i HYROX-fellesskapet har ordtaket «maskiner lager monstre». Concept2 ERGometre er bevist å bygge den aerobe motoren din, noe som gjør dem til et viktig treningsverktøy for HYROX-utøvere som ønsker en treningsøkt for hele kroppen med lav påkjenning (low impact). Concept2 SkiErg, RowErg og BikeErg tilbyr hver sine unike fordeler til å bygge kraften, utholdenheten og effektiviteten som kreves på løpsdagen. Med åtte krevende stasjoner og åtte kilometer løping kan smart tempo og teknisk utførelse avgjøre om løpet ditt lykkes eller ikke. Å forstå hvordan du bruker disse verktøyene strategisk i både trening og konkurranse kan gi hybridutøvere en betydelig fordel.

Nedenfor kan du lære direkte fra ekspertene ved Concept2s hovedkvarter i samarbeid med 5x CrossFit Champion og Chief Product Officer i Hard Work Pays Off (HWPO), Mat Fraser.

Concept2 SkiErg – Tips og triks for HYROX

SkiErg er den første av åtte stasjoner i HYROX etter den første kilometeren med løping. Det er avgjørende å være effektiv med teknikk og innsats. Fokuser på å bruke de større muskelgruppene dine; kjernemuskulatur, den brede ryggmuskelen og ikke minst kroppsvekten for å trekke håndtakene ned, og med bøyde albuer. Svinghjulet vil reagere på innsatsen du legger inn. Hvis du trekker lett ned, vil tempoet gjenspeile intensiteten. Hvis du legger mer innsats og kraft i hvert tak, vil du føle mer motstand og du vil ha et raskere tempo. Du kan også justere svinghjulet én gang under HYROX-treningen for å ha mer eller mindre luftmotstand – jo nærmere du kommer 10 på demperinnstillingen, desto mer luftmotstand kommer inn i bildet. Vi anbefaler en demperinnstilling på 3–5, men sørg for å eksperimentere og se hva som fungerer best for deg.

Hvis du har brukt tid på å trene på SkiErg, bør du sikte på å følge ditt personlige rekordtempo på 5 km. Hvis du tråkker til for første eller andre gang under HYROX: for det første, ikke bekymre deg, du er ikke den eneste, og for det andre, ikke gå ut for fort. Finn en intensitet du føler deg komfortabel med å holde i 4–5 minutter. Sikt mot en frekvens (SPM) på 40–60 tak per minutt.

Med 7 kilometer og 7 stasjoner igjen, vil det være bedre å ta det litt med ro på SkiErg enn å prøve å gi alt på stasjon 1. Utenom selve løpet er SkiErg et kraftig treningsverktøy som gir en flott low impact helkroppsøkt. Vi anbefaler å bruke SkiErg til å trene mot HYROX ved å øve på både korte høyintensitetsintervaller på 1 minutt, samt lengre intervaller på 20–30 minutter, som vil hjelpe deg med å øke utholdenheten din.

Mestre RowErg for hybridutøvere

Concept2 RowErg har vært et pålitelig verktøy for både profesjonelle og nybegynnere i flere tiår. Med samme svinghjulteknologi som SkiErg fra stasjon 1, vil det å lære riktig teknikk og takt være til stor nytte for hybridutøveren. I likhet med SkiErg vil en innstilling av spjeldet på 3-5 sannsynligvis være til fordel for de fleste utøvere for effektivitet under trening og konkurranser. Din mest komfortable fotposisjon vil være med stroppene rundt fotballen. I dette korte løpet vil det være nyttig å komme seg raskt inn og ut av fotstroppene.

Det er en vanlig misforståelse at roing primært er en overkroppstrening, når det i realiteten er beina dine som er den kraftigste motoren i rotaket. Enkelt sagt er arbeidsdelen av rotaket ben, kropp, armer. Hvilefasen av rotaket vil være armer, kropp, ben, hvor du begynner med å skyve håndtaket fremover, etterfulgt av hoftene og til slutt bena. De enkle signalene med bein, kropp og armer vil hjelpe med den grunnleggende sekvensen, men som Mat Fraser, 5x CrossFit Games-mester, sier, er RowErg bare «bein, bein, bein».

Hvis du kjenner tempoet ditt på 5 km RowErg, bør du sikte på å bruke dette tempoet på 1 km RowErg i stasjon 5. Hvis det tar deg omtrent et sekund å gjennomføre "trekkfasen", bør du sikte på 2 sekunder for å få håndtaket tilbake til startposisjonen. Denne posisjonen er kjent blant roere som "vannfatningen". Å kontrollere pusten din under hvilefasen av rotaket vil hjelpe når du er litt over halvveis i løpet. Sikt på at takten din skal være mellom 24–32 tak per minutt (SPM).

Concept2 RowErg har vært et topp treningsverktøy for idrettsutøvere i flere tiår. Rotaket har både lav belastning på leddene og er svært effektivt for å oppnå en fullkroppsøkt. Roing trener 85 % av kroppens muskler, og er flott for å bygge kraft og utholdenhet for HYROX.

Concept2 BikeErg – Det hemmelige HYROX-treningsverktøyet

Enten du prøver å gjøre lange sone 2-treninger, supplere lange løpeturer eller suse gjennom HIIT-intervaller, er BikeErg hybridtrenings-verktøyet du trenger. BikeErg er et topp treningsverktøy for mange elite HYROX-utøvere. Bare spør HYROX-verdensmesteren i 2025, Linda Meier. Hun sier: «Concept2 Erg-er spiller en veldig stor rolle i treningen min, spesielt BikeErg. Fra oppvarming, nedkjøling, sone 2-trening og terskeltrening - jeg bruker BikeErg til alt.»

BikeErg er et allsidig og kompakt treningsverktøy som du kan bruke til å heve den aerobe motoren din for HYROX. Du vil ikke se det på konkurransegulvet, men det kan være veldig gunstig for treningen din. BikeErg er ganske enkel å sette opp; Sikt på å ha en lett bøyning i knærne nederst på tråkket når du stiller inn setehøyden, og styret bør være satt i en høyde der du føler deg komfortabel. Mange bruker BikeErg som et supplement til løping for å unngå slagene på kroppen. Sikt på 80–90 tråkk per min for å gjenskape en løpekadens på 160–180 skritt per minutt, noe som oppmuntrer til effektiv løpeøkonomi på løpsdagen.

BikeErg er et kraftig basisprodukt for ethvert hjemmetreningsrom eller HYROX Training Center. Høst fordelene med en effektiv aerob treningsøkt, uten påvirkningen av løping, slik at du kan møte opp klar til å ta fatt på de harde dagene når det teller som mest.

Å mestre Concept2 SkiErg, RowErg og BikeErg utstyrer HYROX-utøvere med styrken, utholdenheten og kontrollen som trengs for å prestere på et høyt nivå på alle åtte stasjoner. Hver erg spiller en tydelig rolle i langsiktig utvikling - fra å forbedre teknikk og tempo på løpsdagen til å bygge aerob kapasitet og motstandskraft i trening. Når de brukes målrettet, hjelper disse verktøyene utøvere med å balansere intensitet med effektivitet – en viktig ferdighet i et løp som belønner smart utførelse. Tren med formål, løp med selvtillit, og la hvert pedaltråkk bringe deg nærmere din beste prestasjon.